c 6

23.03.2015 r. TRENING Tydzień 4 Trening C - 3x12 1. Przysiad sumo T4: 12x45kg/12x55kg/12x65 kg - jednak trochę dorzuciłam i chyba dam radę jeszcze więcej T3: 12x40kg/12x50kg/12x60 kg -chyba wystarczy z tym dokładaniem T2: 15x35kg/15x45kg/15x55kg ok T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. Wykroki T4: 12x35kg/12x40kg/12x45kg - w ostatniej serii już [...]

Ankietos był, to teraz jedziemy z fotami, wymiarami i treningiem. 8-) 1. FOTY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed215420d5b04c9ba7f9200b98f4ba24.jpg Tak, stoję na kanapie. %-) 2. WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8220e027b0b045e4a21d2bc145fb69d2.png 3. TRENING Zakres: 3x8-12 Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc 4. [...]

25.03.2015 r. DT Dieta 1. makrela wędzona, kasza jęczmienna trening 2. whey, płatki owsiane 3. szynka wieprzowa, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek 4. pierś z indyka, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 marzec DT Mega dobry trening nóg zrobiony , zadowolony jestem , cieżko było ,byłem tak mokry ,zreszta nie tylko ja a i recznik i koszulka do wykrecania http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 4 serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie [...]

piątek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. tuńczyk, basmati, olej lniany, ogórek, szczypiorek 3. wołowina, basmati, pomidory 4. niewliczone 3mandarynki (byłam bardzo głodna, do domu daleko i nic sensowniejszego nie znalazłam #-P ) 5. jajka, quinoa, masło, pomidory, natka pietruszki [...]

28.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, boczek, płatki owsiane, masło klarowane 2. wątroba wieprzowa, ziemniaki, zupa ogórkowa, masło klarowane trening 3. pierś z indyka, kark wołowy, ziemniaki, zupa ogórkowa 4. kark wołowy, ziemniaki, zupa ogórkowa Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran, pw Leki Novothyral Trening 1. Martwy [...]

30.03. MISKA SUPLEMENTY: magnez, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, żelazo, żeń-szeń, vit. D OLEJE: olej lniany, olej kokosowy, olej z wiesiołka LEKI: Euthyrox, Glucophage PŁYNY: herbata czarna z ogromem cytryny, sok grejpfrutowy wyciskany, herbata z czystka, woda 1,5l /SFD/Images/2015/3/30/7351174f092648adb79c11b150d13b87.jpg Dramat z tym czasem, w [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 31 marzec DNT Tak jak pisałem wczoraj dziś był dzien cały w biegu a i tak nie załatwiłem wszystkiego , miska trzymana jako tako ale w bilans na pewno sie nie wbiłem , treningu tez brak. http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia [...]

1.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. kura, ziemniaki, rosół trening 3.4. kura, ziemniaki, rosół Płyny woda, kawa, lipa Suplementacja wit. C, wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Bułgar 5kg/5kg/5kgx10 2. Wykroki chodzone 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 2 kwiecień DT Samopoczucie duo lepsze, trening tez bardzo dobry wpadł , niestety chyba ostatni w tym tyg , wiec nie zdarzyłem przetrenowac wszystkich partii , nadrobie po świetach ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce [...]

../Content/img/noimage.png Świąteczny trening musiał się odbyć. Poleciały dzisiaj nogi w F1 w Opolu. Teraz cały tydzień będę tam trenował więc wiele nowych ćwiczeń na pewno wpadnie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle 2. 50g ryżu 175g [...]

Hej, mam takie pytania, zastanawiam się nad wykupieniem treningów na potreningu.pl ale chciałabym się dowiedzieć: - czy muszę ćwiczyć na siłowni? Mam taką możliwość, ale dopiero za miesiąc, póki co chodzę na zabiegi na kostkę (rehabilitacja), więc już nie chce mi się wieczorem jeździć na siłownię - duży ścisk - mam w domu hantle ze zmiennym [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 6 kwiecień DNT Poniedziałek , pól dnia znowu w trasie wracałem do domu , po przyjezdzie zdarzyło sie coś co znowu mega mnie przygnębilo i na trening nie poszedłem a zabrałem sie za ciasto bo na nic innego ochoty nie miałem , niestety ostatnio jakoś dobre rzeczy mijaja mnie bokiem , jest masakra w [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 7 kwiecień DT Wreszcie zebrałem sie po pracy i poszedłem na trening , ogólnie uwazam go za udany ale w głowie dalej bałagan http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 13 kwiecień DT Zaczynamy nowy tydzień mam nadzieje bedzie owocny , dziś juz pierwszy trening wpadł pleców wiec wszystko jak na razie wg planu :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w [...]

20.04 TRENING Trening D 1. MC 5x10-8 20kgx25, 40kgx12, 45kgx12, 50kgx9, 55kgx8, 55kgx8 2. Goblet squat 5x10-8 10kgx12, 14kgx10, 14kgx10, 17,5kgx8, 17,5kgx8 3. Wykroki chodzone 3x10-8 10kgx12, 10kgx12, 12kgx10 4. Łydki (wspięcia na palce ze sztangielkami) 3xmax 12kgx10, 12kgx17, 12kgx15 5. Szrugsy 3x10-8 5kgx13, 8kgx10, 10kgx8 6. Wznosy z opadu [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry trening wszędzie po dropsecie prawie, czuję się co raz lepiej http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 10-12 + DROPSET 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż ( palce do środka ) 4 x 10-12 + DROPSET obunóż [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Fajny ciekawy trening, trochę pokombinowałem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej ( smith ) 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi 3 x 10 + pompki dynamiczne 3 x max 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

22.04.2015 r. DT Dieta 1. jajka, banan, olej kokosowy 2. polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, marchew, oliwa z oliwek trening 3. schab, ziemniaki, jabłko, oliwa z oliwek, olej kokosowy 4. schab, marchew, jabłko, oliwa z oliwek, olej kokosowy Warzywa czosnek, pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona, żółta i zielona, cebula, ogórek małosolny, kalarepa, [...]

Mirai żółtko + łyżka musztardy z przekreślonym kłosem ;-) + olej rzepakowy 22.04 MISKA SUPLEMENTY magnez+B6, multiwitamina, żeń-szeń, wit. D, wit. C, omega3, Colostrum, probiotyk, selen, cynk, Ginkoflav, koenzym Q10, żelazo OLEJE z wiesiołka WARZYWA ogórki kwaszone, pomidory, sałata masłowa PŁYNY woda, herbata LEKI Euthyrox, Glucophage [...]